Ashwagandha: prírodný adaptogén pre pokoj a pohodu
Žijeme v dobe, keď sme neustále vystavení stresu, vysokým nárokom a rýchlemu tempu. Preto stále viac ľudí hľadá prírodnú cestu, ako sa znovu naladiť na pokoj a rovnováhu. Ashwagandha [ašvaganda], známa aj ako indický ženšen, je jedným z obľúbených pomocníkov. Ide o adaptogénnu bylinu, ktorá sa po stáročia používa v ajurvédskej medicíne.
Adaptogény: prirodzená podpora odolnosti
Adaptogény sú prírodné látky (byliny a huby), ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči stresu - či už fyzickému, alebo psychickému. Pomáhajú udržiavať rovnováhu v tele bez toho, aby narúšali jeho prirodzené funkcie. Nejde pritom o rýchlu stimuláciu a okamžité povzbudenie, ale o postupné budovanie dlhodobej odolnosti a vitality. Ashwagandha je jedným z najznámejších adaptogénov, no nie je jediná. Medzi adaptogény patria napr. aj:
- Maca - podporuje vitalitu, hormonálnu rovnováhu a energiu
- Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) - proti únave, na koncentráciu a výdrž
- Sibírsky ženšen (Eleuterokok) - dodáva vitalitu, podporuje regeneráciu
- Pravý ženšen (Panax ginseng) - dodáva energiu, podporuje odolnosť a imunitu
- Cordyceps - adaptogénna huba, posilňuje výdrž a vitalitu
- Reishi - adaptogénna huba, podporuje imunitu a psychický pokoj
- Chaga - adaptogénna huba, silný antioxidant, podporuje odolnosť organizmu
Ako ashwagandha pôsobí na psychiku?
Ashwagandha sa často spája s podporou duševnej pohody. Výskumy ukazujú, že dokáže prispievať k regulácii stresového hormónu - kortizolu. Ak je hladina kortizolu príliš vysoká (stres), ashwagandha jeho hladinu znižuje. Ak je kortizol nízky, adaptogén môže podporiť jeho normálnu hladinu, aby telo zostalo odolné a malo dostatok energie. Túto schopnosť má vďaka látkam nazývaným withanolidy, ktoré sa prirodzene nachádzajú v koreni ashwagandhy. Práve ony podporujú upokojenie nervového systému a celkovú psychickú rovnováhu. Vďaka tomu Ashwagandha pomáha tlmiť stres a úzkosť, podporuje sústredenie a prispieva k celkovému pocitu pokoja. Môže tak slúžiť ako podpora pri záťažových obdobiach či dlhodobom psychickom vypätí.
Zdroj: MalumoPodpora kvalitného spánku
Kvalitný spánok je základom psychickej pohody, no stres a vnútorné napätie ho často narúšajú. Aj s tým môže ashwagandha pomôcť. Vďaka obsahu už spomínaných withanolidov je obľúbeným doplnkom. Pomáha upokojiť myseľ, uvoľniť organizmus a pripraviť telo na odpočinok. Vďaka tomu môže uľahčiť zaspávanie, predĺžiť hlbokú fázu spánku a podporiť regeneráciu počas noci.
Zdroj: MalumoAko správne užívať ashwagandhu
Pre optimálny účinok je dôležité zvoliť správnu dávku extraktu ashwagandhy. V klinických štúdiách sa osvedčilo užívanie 500-1000 mg denne. Jedna kapsula Ashwagandhy Malumo obsahuje 500 mg extraktu, ktorý obsahuje 5 % withanolidov - znamená to, že každá kapsula obsahuje približne 25 mg účinných látok.
- Odporúčaná denná dávka je 500-1 000 mg extraktu, teda 1-2 kapsuly denne.
- Začnite skôr s 1 kapsulou denne a podľa potreby môžete zvýšiť na 2 kapsuly.
Pri užívaní ashwagandhy tiež nezabúdajte na pauzy. Po 6-12 týždňoch užívania si dajte 2-4-týždňovú prestávku, aby adaptogén mohol ďalej účinne pôsobiť a telo si naň nezvyklo, čo by mohlo znížiť jeho účinky.
Ashwagandha môže byť malým, no účinným pomocníkom na ceste k väčšiemu pokoju a vyrovnanosti. Podporí odolnosť voči stresu, zlepší kvalitu spánku a pomôže vám cítiť sa lepšie aj v tom najrušnejšom dni. Stačí ju zaradiť do svojej každodennej rutiny.